内容要点：1、女生怎样迅速练成肌肉2、双杠能练什么?我是女生3、如何下双杠4、女生双杠直臂前移的技巧。马上就要开始了,急!!!急!!!急!!!好的我再加...5、好苦恼啊,我是女生,想吊双杠长高,但是又不好意思怎么办?女生怎样迅速练成肌肉哑铃卧举：仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚分开触地，两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。上提壶铃：两脚分开站立，两侧在体侧伸直下垂，...