内容要点：1、增肌瓶颈时如何预防过度训练?2、女生第一次去健身房目标是增肌增重怎么制定计划?3、健身增重有什么方法能控制下脂肪含量,多长肌肉呢增肌瓶颈时如何预防过度训练?定期进行拉伸女生怎样避免健身增重，可以提高灵活性、避免伤害、促进恢复，并借助泡沫轴等工具放松肌肉筋膜。保持规律饮食，每天进食5-6餐，均衡摄入蛋白质和碳水化合物，保持较高的新陈代谢率，加速减肥，同时确保肌肉生长所需的能量。在遇到...