内容要点：1、健身小白器械入门四:手臂训练2、女生练上肢力量需要注意什么?用什么器材?3、女生健身房练哪些器械健身小白器械入门四:手臂训练单臂哑铃弯举：通过弯曲肘关节举起哑铃，上身不动，反向移动回到起始位置。上举4秒，静止2秒，放下4秒，遵循同样的运动轨迹。锤式哑铃屈臂：交替弯曲肘关节举起哑铃，一侧肘关节伸直时，另一侧弯曲。上举4秒，静止2秒，放下4秒，遵循同样的运动轨迹。双手波浪则是集中锻炼双臂...