内容要点：1、最有效的手臂训练计划是什么?具体应该怎么做?2、打造完美双臂!超实用健身手臂训练计划大公开3、想突破手臂增肌瓶颈期,该怎么强化锻炼?最有效的手臂训练计划是什么?具体应该怎么做?1、双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。双手持握哑铃放在脑后女生手臂塑形训练计划，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过程中要慢，感受肌肉的拉长与重力的对抗，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可，然后发...