内容要点：1、拉力带锻炼方法2、拉力器锻炼背部的方法3、拉力绳背部肌肉锻炼4、拉力绳背部训练方法拉力带锻炼方法站姿后抬腿：把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带（手臂在旁拉开）。提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。...