内容要点：1、我是高一的女生,我和别人打赌,双手抓住单杠悬空保持十分钟,我练习一周...2、女生怎样利用单杠双杠拉伸3、单杠怎么练才能上去我是高一的女生,我和别人打赌,双手抓住单杠悬空保持十分钟,我练习一周...1、柔韧和放松练习－－劈腿女生拉单杠，摆动女生拉单杠，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体女生拉单杠，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带...