内容要点：1、关于拉肩动作,有什么必学的王牌训练?2、你好,由于习惯的原因,我圆肩很严重。在健身房怎么锻炼呢?需要请私人...3、假期女生健身练肩详细计划流程关于拉肩动作,有什么必学的王牌训练?第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地刺激肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。...

内容要点：1、为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的高位下拉?2、你好,由于习惯的原因,我圆肩很严重。在健身房怎么锻炼呢?需要请私人...3、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?4、怎样锻炼才能让自己的肩膀更加强壮?为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的高位下拉?1、宽距高位下拉，就连很多老手都体会不到背部肌肉的发力。为什么呢？因为宽距的幅度总归要小一点，而且杠杆太长了，肌肉张力就会...

内容要点：1、女生锻炼多久才有直角肩?有什么好的锻炼动作吗?2、如何正确进行肩部拉伸,预防健身时的肩部受伤3、肩部拉伸怎么训练4、假期女生健身练肩详细计划流程女生锻炼多久才有直角肩?有什么好的锻炼动作吗?1、天鹅颈（1-5day）直角肩（6-12day）直角肩（13-15day）直角肩（16-21day）颜值从来不重要，哪怕不再青春，体态优雅也能让白发苍苍的年华变得精彩夺目。2、贴墙站立。每天晚上吃完饭之后，贴墙站立15分钟，...