内容要点：1、适合女生上班族的健身计划分享2、假期新手大基数女生一周五练计划3、新手女生健身房健身计划适合女生上班族的健身计划分享1、第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。）。2、第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大...