内容要点：1、无器材健身计划2、在宿舍,没有器械,怎么健身?3、无器械健身一周全身计划无器材健身计划1、基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择（没有器材，用别的方法练得就较慢了）。2、这个计划简单容易实施，在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里缺少单杠，做不了引体向上...

内容要点：1、假期新手女生居家健身一周五练计划2、无器械健身一周全身计划3、大学生在宿舍怎么健身?假期新手女生居家健身一周五练计划本计划将安排一周五练，包含4天力量训练、1天纯有氧、两天休息。无氧部分：需要通过力量训练来增强肌肉，提高身体的代谢率，每次训练可以选择不同的肌肉群进行练习，以全面锻炼身体。本计划将分为四大模块：胸+三头肌、臀腿+腹、背+二头肌、胳膊+腹。有氧部分：有氧运动可以帮助燃烧...