内容要点：1、家庭无器械的健身方法2、长胖了该怎么减肥3、在宿舍,没有器械,怎么健身?家庭无器械的健身方法酒杯蹲、箭步蹲是典型的下肢训练方式，没有借助外力，但是做起来对肌肉的刺激还是非常明显。如果觉得这种强度不够，我们可以采用单腿下蹲，将后脚置于任何不高于膝盖的物体，前腿下蹲，这样我们的体重就靠一只腿来支撑。对于单腿来说也算是负重训练了。方法一：无器械健身 慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方...

内容要点：1、无器械健身一周全身计划2、适合在家做的健身运动3、长胖了该怎么减肥4、无器械肌肉训练计划无器械健身一周全身计划这份无器械健身计划将根据周一至周日每天的时间和实际情况进行安排，包括热身、力量训练、核心训练、休息等环节。首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。 仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。腹肌练习，每组30个，总共5组...