内容要点：1、8种适合女性的哑铃训练,帮你跟肉肉的手臂说掰掰!2、女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉3、女人用哑铃怎么练胸肌4、女生举哑铃入门动作8种适合女性的哑铃训练,帮你跟肉肉的手臂说掰掰!Youtube Youtube7哑铃平举 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。 步骤2：双手打直后往两侧平举，再缓缓放下。8哑铃旋转弯举 步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，...

内容要点：1、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!2、女子哑铃经典8个动作3、女生用多少重的哑铃你们4、如何用哑铃甩掉蝴蝶袖赘肉?5、女人用哑铃怎么练胸肌8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!1、平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位女生最基本练哑铃动作：胸部。动作要领：仰卧平凳上女生最基本练哑铃动作，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开女生最基本练哑铃动作的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。...

内容要点：1、如何用哑铃甩掉蝴蝶袖赘肉?2、女生初学哑铃买多重??3、女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)4、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!5、女子哑铃经典8个动作如何用哑铃甩掉蝴蝶袖赘肉?1、单手哑铃后臂屈伸，身体呈坐姿，后背挺直。将哑铃自然的置于脑后，然后慢慢向上抬起哑铃，期间大臂尽量保持不动。当哑铃抬至最高点时在慢慢放下回到初始位置，一次重复8~12下为一组，做四到五组。2、第一种妙方：手握哑铃...