内容要点：1、徒手深蹲的标准动作2、深蹲的动作有哪些3、深蹲怎么练?10种效果最好深蹲帮你打造完美臀型徒手深蹲的标准动作站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖略微向外指。保持身体挺直，不要弓背。下蹲时，臀部应低于膝盖，大腿应与地面平行。 蹲起过程：下蹲时，应缓慢控制速度，避免速度过快导致不稳定。在最低点稍作停顿，然后快速站起，同时脚跟发力。 呼吸：下蹲时吸气，站起时呼气。保持呼吸均匀，不要屏气。- 当你准...