内容要点：1、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!2、用哑铃锻炼胸肌可以吗?3、女生举哑铃入门动作8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开女生玩哑铃的动作的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位...

内容要点：1、女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉2、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!3、女生举哑铃入门动作4、8种适合女性的哑铃训练,帮你跟肉肉的手臂说掰掰!女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；另一只手臂应放于椅子和上臂之间；腰椎平伸。动作：小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；二头肌始终紧绷，缓慢还原。2、要连...