内容要点：1、哑铃怎么锻炼肩旁的肌肉?2、我是女生,用一对四公斤的哑铃,想瘦蝴蝶袖和肩部肥肉,会不会大臂练3、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?4、女生怎么练手臂肌肉和肩膀5、肩部肌肉如何用哑铃锻炼?哑铃怎么锻炼肩旁的肌肉?1、最常用的动作是女生用哑铃练肩，哑铃侧平举，前平举，哑铃俯身飞鸟，可以锻炼到三角肌的全部肌群女生用哑铃练肩了。2、侧平举女生用哑铃练肩：主要练三角肌中束。...

内容要点：1、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?2、如何用哑铃锻炼肩部肌肉3、女生怎么练手臂肌肉和肩膀女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?方式：女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，...