内容要点：1、如何用哑铃练臀部2、臀部可以每天都练习吗?3、练臀女生哑铃多重合适如何用哑铃练臀部哑铃练习臀部的方法：山羊仰卧起坐板。动作如下：将身体俯在板上方，高度为可将双脚距离地面10公分以上；小腿夹住哑铃向上方平举；双手握紧一个牢固方位；在双腿举起哑铃时意念和肌肉都要集中在臀部。注意：适当补充水分，比较甜的水果不要食用，如香蕉碳水化合物成分较多的水果。持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的...

内容要点：1、怎样练臀部最有效2、练臀女生哑铃多重合适3、如何用哑铃练臀部4、臀部扁平,想要炼成蜜桃臀,有哪些锻炼方法?5、臀部可以每天都练习吗?怎样练臀部最有效深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地...