内容要点：1、假期女生要练背不然气质上压倒所有人2、女生背部训练完整流程3、女生多练背有什么好处?假期女生要练背不然气质上压倒所有人直臂下拉：这个动作主要针对三角肌后束、冈下肌、背阔肌和肱三头肌，有助于提升女生的背部线条。在进行训练时，应选择中下重量，保持背部肌肉的控制，核心收紧，保持背部挺直，最大限度地收缩背阔肌。建议进行4组，每组15次。直臂下拉 器械下拉 女生背部训练 坐姿划船 俯卧划船 直...