内容要点：1、练出好的有形的肌肉至少要多久,多长时间?2、女生,这种胳膊多久可以练出肌肉3、女生多久能练出腹肌4、普通身材,要练多久才能有肌肉的轮廓练出好的有形的肌肉至少要多久,多长时间?1、个月是不会有什么效果的。 你还打算先练出体积比较大的肌肉？？建议 先学习下基本的健身理论知识。你先练点最基本最简单的吧。引体20以上 双杆30以上 单腿蹲起20个 俯卧撑1分钟50以上 就会比现在强壮很多了。坚持1年再玩器...