内容要点：1、直腿硬拉动作过程2、硬拉的动作要领和注意事项?3、硬拉的标准动作4、如何通过硬拉动作锻炼自己的下背?直腿硬拉动作过程收缩阶段：力量释放的关键到达动作底部时，主动收缩股二头肌，以达到顶峰收缩。在收缩过程中，逐步还原至起始姿势，确保动作流畅。直腿硬拉动作要领： 站姿：双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体直立。 弯曲髋关节，将腿伸直，双手各持一只哑铃，将其提到体侧。 将哑铃放回到髋部，保持...