内容要点：1、怎样快速练出强劲的肌肉?2、如何锻炼胸肌和腹肌?3、如何快速练出胸肌和腹肌?越快越好,要简便,最好一个月4、如何有效的锻炼腹肌?怎样快速练出强劲的肌肉?1、♂仰卧起坐仰卧起坐是常见女生简便练出腹肌的练腹肌方式之一女生简便练出腹肌，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。♀哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个...