内容要点：1、求健身房上肢循环训练计划,器材齐全,身高175,体重61.5kg,脂肪含量11....2、女生练肌肉有什么详细的计划3、求帮忙制订一个健身计划,我身高165cm,体重45KG,上肢力量弱,手臂、大腿...求健身房上肢循环训练计划,器材齐全,身高175,体重61.5kg,脂肪含量11....就这体格还说下肢有点胖，给你套方案了。第一天：15分钟至30分钟热身跑 杠铃或哑铃肩举，第一组热身，共5组，每组15-8个，加重减次。深蹲同时配合哑铃...