内容要点：1、关于哑铃锻炼的一些问题,请帮我按序号依次回答,十分感谢!2、妈蛋减肥真尼玛饿啊,那些明星都是怎么减的3、给我一个魔鬼式训练田径方案关于哑铃锻炼的一些问题,请帮我按序号依次回答,十分感谢!周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧...