内容要点：1、怎样利用一只十五斤(两只三十斤)的哑铃在60天内练出健美的肌肉和和强大...2、怎样在家健身,练肌肉3、一个哑铃锻炼方法4、毫无基础的健身者如何进行哑铃锻炼(初学者的哑铃锻炼教程)5、每天要怎么练哑铃,才能把手臂的肌肉练出来?怎样利用一只十五斤(两只三十斤)的哑铃在60天内练出健美的肌肉和和强大...用腹部力量抬起脚。。角度可以任意。不过一般先小点。。慢慢变大。。每天1次 每次15分钟。。抬起停顿5...