内容要点：1、下背部肌肉锻炼动作有哪些2、后背肌肉简单训练方法3、如何在家徒手练背肌4、怎么练背部肌肉下背部肌肉锻炼动作有哪些1、拉力训练：使用拉力机或拉力带进行各种拉力训练，如下拉、划船、后拉等动作，能够有效锻炼背部肌肉。 杠铃划船：站在杠铃前面，腰部稍微弯曲，膝盖微屈，抓住杠铃，用背部肌肉的力量将杠铃向身体拉近，然后放慢速度将其放下，反复进行。2、背部肌肉锻炼的八大动作包括宽握引体向上、...