内容要点：1、锻炼胸部最有效的方法2、胸肌锻炼动作技巧3、假期新手女生练胸训练计划讲解锻炼胸部最有效的方法1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。2、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯...