内容要点：1、有什么方法可以最快练出胸肌,和练粗手臂肌肉2、先练胸再练手还是一起练3、我想练胸肌和手臂力量,应该怎么做?4、为什么练胸肌要先练手臂?5、女人怎么练成胸肌6、怎么快速练胸肌和胳膊的肌肉有什么方法可以最快练出胸肌,和练粗手臂肌肉胸肌具体动作组别：卧推4组，用金字塔训练法，每组重量递增，重量在8-15RM内，组间休息40s。然后飞鸟跟下斜俯卧撑做超级组4组，飞鸟8-12RM，俯卧撑12下，组间50s。最后拳...

内容要点：1、我想练胸肌和手臂力量,应该怎么做?2、有什么方法可以最快练出胸肌,和练粗手臂肌肉3、假期新手女生练胸训练计划讲解4、女人用哑铃怎么练胸肌5、为什么练胸肌要先练手臂?6、怎么快速练胸肌和胳膊的肌肉我想练胸肌和手臂力量,应该怎么做?1、首先在训练前要吃些高热量和能量的东西，比如全麦面包。过个半个小时到一个小时就开始训练。不论你是哪一部位的肌肉，哪一种训练方法。想要快速增肌的话，记住，一定...