内容要点：1、有什么方法可以最快练出胸肌,和练粗手臂肌肉2、先练胸再练手还是一起练3、我想练胸肌和手臂力量,应该怎么做?4、为什么练胸肌要先练手臂?5、女人怎么练成胸肌6、怎么快速练胸肌和胳膊的肌肉有什么方法可以最快练出胸肌,和练粗手臂肌肉胸肌具体动作组别：卧推4组，用金字塔训练法，每组重量递增，重量在8-15RM内，组间休息40s。然后飞鸟跟下斜俯卧撑做超级组4组，飞鸟8-12RM，俯卧撑12下，组间50s。最后拳...

内容要点：1、我想练胸肌和手臂力量,应该怎么做?2、有什么方法可以最快练出胸肌,和练粗手臂肌肉3、假期新手女生练胸训练计划讲解4、女人用哑铃怎么练胸肌5、为什么练胸肌要先练手臂?6、怎么快速练胸肌和胳膊的肌肉我想练胸肌和手臂力量,应该怎么做?1、首先在训练前要吃些高热量和能量的东西，比如全麦面包。过个半个小时到一个小时就开始训练。不论你是哪一部位的肌肉，哪一种训练方法。想要快速增肌的话，记住，一定...

内容要点：1、先练胸再练手还是一起练2、有什么高强度的健身训练计划,使手臂肌群和胸部肌群都可以同时练到?3、胸肌和臂力怎么练?4、为什么练胸肌要先练手臂?5、练胸前,为什么要先练手臂?先练胸再练手还是一起练必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练...

内容要点：1、怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉2、胸肌和臂力怎么练?3、练胸前,为什么要先练手臂?怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，...

内容要点：1、先练胸再练手还是一起练2、练胸前,为什么要先练手臂?3、胸肌和臂力怎么练?4、怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉先练胸再练手还是一起练1、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。2、建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练三头和二头肌。首先你要知道当你在练胸肌的时候...