内容要点：1、练完胸肌需要拉伸多久2、练完胸肌怎么拉伸?胸肌拉伸有什么好处?3、练胸肌有一段时间了,为什么效果很差?4、练完胸肌后拉伸有什么好处5、练胸肌后拉伸的好处6、女性练完胸不拉伸有什么后果练完胸肌需要拉伸多久第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉...