内容要点：1、...想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划2、锻练胸肌腹肌的日程安排3、健身练胸肌正确顺序...想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划练 胸大肌 的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（平躺在长凳上，双手握哑铃置于胸前，向上推举。一定要重的，要不就...

内容要点：1、胸肌的外沿和下沿怎么练2、...想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划3、健身练胸肌正确顺序4、先练胸再练手还是一起练5、怎么迅速有效(一月之内)的练腹肌、胸肌。6、锻练胸肌腹肌的日程安排胸肌的外沿和下沿怎么练俯卧撑：在生活当中可以通过适当的做俯卧撑能够达到锻炼胸大肌效果，可以练出胸肌外沿。手臂屈伸：在锻炼的过程当中可以刺激到侧胸肌部位，锻炼的时候需要上下移动。扩胸锻...