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内容要点：1、如何练胸肌和腹肌!需要计划!2、哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?3、假期新手女生练胸训练计划讲解4、...出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划5、徒手练下胸肌怎么练图解6、练出完美身材!快速掌握五分化训练计划!如何练胸肌和腹肌!需要计划!俯卧撑。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉，让胸肌变得更加硕大。平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅...