内容要点：1、腰肌锻炼方法女生2、瘦肚子和腰的运动有哪些?3、孙一文教你5个动作紧致腰腹,这几个动作难做吗?4、瘦腰腹的练习怎么做?5、什么运动最减腰腹部腰肌锻炼方法女生1、走路：走路可以锻炼腰、臀部肌肉及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。 爬楼梯：上下楼梯可以增强腿部肌肉力量，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。 跳交谊舞：可...

内容要点：1、孙一文教你5个动作紧致腰腹,这几个动作难做吗?2、锻炼腰腹力量的最佳方法.3、孙一文教你5个动作紧致腰腹,其效果如何?短期内有效吗?孙一文教你5个动作紧致腰腹,这几个动作难做吗?卷腹：侧卧于瑜伽垫上，一手伸直，另一手轻放身体旁，双腿伸直并贴地，一条腿弯曲，用腰腹部力量进行卷腹动作，有效消耗腰腹部脂肪，坚持可消除腹部赘肉。 交替伸腿：平躺于瑜伽垫上，双腿交替向上伸直并与地面保持90度角，双...