内容要点：1、最快练腹肌的3个动作2、有没有一些大神级别的虐腹方式推荐3、女生练腹肌虐腹动作4、如何能在两个月内练出明显的腹肌5、虐腹动作6、想练出腹肌,就得多下苦工!试试这5个虐腹动作你能完成吗?最快练腹肌的3个动作动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其女生练腹肌虐腹动作他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。...

内容要点：1、有没有一些大神级别的虐腹方式推荐2、4个虐腹动作,多角度刺激腹部,练出腹肌3、如何能在两个月内练出明显的腹肌4、女生练腹肌虐腹动作有没有一些大神级别的虐腹方式推荐1、第四组虐腹锻炼动作 双手握着杠铃片女生练腹肌虐腹动作，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。第五组虐腹锻炼动作 双脚支撑在凳子上，然后握住一个圆形的...

内容要点：1、虐腹最好的动作2、女生练腹肌虐腹动作3、想要练出腹肌,虐腹的不二之选是什么?4、女生练腹肌的虐腹动作虐腹最好的动作第一招：卷腹作为仰卧起坐的升级版，卷腹是最理想的替代选择。训练时，保持上背部离地，利用胸部和上背部的力量，让上半身形成自然的弯曲，但记住，头部要保持稳定，避免颈部受伤。这种不寻常的动作设计，正是科学训练的关键所在。第二招：坐姿收腿臀部贴地，双手撑地于两侧，保持双腿悬...

内容要点：1、虐腹动作2、女生练腹肌的虐腹动作3、虐腹最好的动作4、最快练腹肌的3个动作虐腹动作动作1：直臂+屈肘平板女生练腹肌虐腹动作，每个动作10-20次。动作2：屈肘侧身支撑转体女生练腹肌虐腹动作，每个动作10-20次。动作3：箭步蹲+转体，每个动作10-20次。动作4：仰卧两头起，每个动作10-20次。动作5：平板桥，每个动作10-20次。动作6：直臂俯撑交替提膝，每个动作10-20次。动作7：直臂俯撑开合跳，每个动作10...