内容要点：1、打造完美的紧致小翘臀,大家有什么练臀干货?2、史上最全臀部训练动作3、女生如何练出翘臀打造完美的紧致小翘臀,大家有什么练臀干货?1、第三个：静态臀桥 这个动作自己在床上就可以完成，是很适合睡前的一个训练动作。做法就是仰卧在垫子上，双腿分开支撑住身体，然后臀部慢慢向上抬高，之后保持尽量多的时间即可。这个动作可以有效刺激臀部，对臀部肌肉有明显的塑形作用。这个动作比较简单，但是也有注意...

内容要点：1、提臀怎么练最有效最快呢(几种提臀的好方法)2、如何练出可爱臀部?提臀的方法有哪些呢?3、假期六个经典的臀部训练动作4、打造完美的紧致小翘臀,大家有什么练臀干货?5、如何练习臀部肌肉?提臀怎么练最有效最快呢(几种提臀的好方法)1、如何练出可爱臀部剪刀踢腿踢出提臀平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双...