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内容要点：1、女生练上臀肌最有效的方法2、练成维秘天使那种紧致的蜜桃臀要多久?3、怎么用一周的时间把臀部练大?4、普拉提练蜜桃臀多长时间会有效果女生练上臀肌最有效的方法深蹲 在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。骑马站姿 骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~3...