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内容要点：1、如何练腰腹力量和上肢力量?2、我腰腹力量很差,求提高腰腹力量的训练方法?3、如何提高我做仰卧起坐的速度4、实心球怎么才能在最短时间内练到12米?5、髂腰肌训练方法6、什么是悬重举腿如何练腰腹力量和上肢力量?1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕...