内容要点：1、我肚子外面是肥肉里面自己摸着有腹肌了挺硬的!请问怎样才能练出我的...2、女生肚子摸起来硬是腹肌吗3、我肚子上有腹肌的印子看上去不是很明显但是还是看的出来,摸过去确实有...我肚子外面是肥肉里面自己摸着有腹肌了挺硬的!请问怎样才能练出我的...主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，腹肌天天练。不管是健身...