内容要点：1、如何(无器械)训练肩膀2、想要练出宽肩,哪些动作不能错过?3、徒手怎么可以把肩膀练宽呢?倒立管用吗?最好的方式是什么呢?4、怎么徒手锻炼三角肌前束,中束,后束。5、掌握哪些动作能够徒手练出强大的三头肌?如何(无器械)训练肩膀1、无器械对背部的锻练可利用1，双浆划船2，俯身拔草，3开门，4，单手拔河，5用树干引体向上。无器械对肩膀的锻练可利用1，举板凳，2，爬树向上，3打拳，4，双手投兰，5，贴墙倒立...

内容要点：1、在家可以做哪些徒手训练来锻炼?2、怎么徒手锻炼三角肌前束,中束,后束。3、如何(无器械)训练肩膀4、想要练出宽肩,哪些动作不能错过?5、肩膀宽的女生怎样才能把肩膀变小?在家可以做哪些徒手训练来锻炼?1、俯卧撑是一种常见的徒手训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。正确的俯卧撑姿势是双脚并拢，双手与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈肘下压至胸部接近地面，再用力推起。可以根据自身情况选择标...