内容要点：1、背部训练10套最佳动作2、女生如何锻炼背部肌肉3、想要肩背更有力量感,怎么训练最有效?4、背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部训练计划?5、怎样锻炼才能增强自己背部肌肉的力量?6、女性背部力量训练方法背部训练10套最佳动作1、动作一般安排在训练的后半程，每侧进行2-3组X10-12次/每侧，因为动作与单臂哑铃划船非常类似，一次训练2选一即可。 背部训练10套最佳动作2 跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑相比普...