内容要点：1、练背部肌肉的动作2、正式练背之前,如何激活背部肌肉?3、哪些动作能充分刺激激活背部肌群?4、想练好背阔肌,哪些动作能快速激活背阔肌?5、肌肉激活的训练方法6、想要练出美背,哪些动作可以练出来?练背部肌肉的动作1、弹力绳背拉女生背部激活动作，主要为肌肉拉升耐力动作女生背部激活动作，长期坚持女生背部激活动作，有助于进入高强度无氧。2、硬拉。这个也是练背的王牌动作之一，不少大神健身依然还会用...