内容要点：1、练背部肌肉的方法2、如何锻炼背部肌肉3、下背部肌肉锻炼动作有哪些4、如何在家徒手练背肌练背部肌肉的方法练背薄最好的6个动作如下：仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。正握引体向上：...