内容要点：1、假期新手女生练胸训练计划讲解2、什么样的动作可以提升胸背协调性?3、练胸必须要练背吗?有哪些训练可以虐背?4、怎样锻炼自己的胸背肌群的力量呢?5、女生练胸该怎么练,练胸有什么样的好处?假期新手女生练胸训练计划讲解1、坐姿胸部拉伸：坐在椅子前，双手抓住椅背，身体前倾挺胸，头部微微上抬，感受胸部的拉伸。保持30秒，重复2组。 泡沫轴胸椎拉伸：仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直，泡沫轴放在胸部下侧，让泡...

内容要点：1、扩胸背部训练方法2、作为女生要怎样才能有效锻炼到胸部,肩部和背部线条?3、健身训练没效果,胸背有哪些超级训练可以做?4、胸和背只能一起练吗,有没有其他的高效训练模式?5、假期背部塑形训练一周三练健身房版扩胸背部训练方法1、撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙女生胸背训练；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰...