内容要点：1、腰肌锻炼方法女生2、女生做哪些运动比较好。3、新手女生健身房健身计划4、女生如何练出翘臀(方法)?腰肌锻炼方法女生飞燕式或飞燕点水 俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。走路女生能做腿屈伸：走路可以锻炼腰、臀部肌肉及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理...