内容要点：1、如何把腹肌练的精干,坚硬2、女生如何练腹部的肌肉,不是那种很夸张的肌肉,就是很紧实摸起来不软的...3、我想练出结实的腹肌和有爆发力的背肌,是那种放松时很软发力时很硬,4、怎么才能锻炼出硬的肌肉5、怎么把肌肉练硬。如何把腹肌练的精干,坚硬合理的饮食是关键：要想获得好看的腹肌，除了锻炼身体，合理的饮食也非常重要。保持一个均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质和健康的脂肪。多吃一些富含蛋白质的食...