内容要点：1、求一份健身房增肌中级训练计划表!2、健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)3、谁帮我制定一个锻炼腹肌的计划表,我要全面的和详细的4、谁帮我制定一个锻炼腹肌的计划表,我要全面的和详细的?求一份健身房增肌中级训练计划表!周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。健身增肌塑形...

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内容要点：1、我需要一个训练计划。。。能让我在四个月中拥有八块腹肌。强大的胸肌...2、谁帮我制定一个锻炼腹肌的计划表,我要全面的和详细的3、健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)4、求一份锻炼腹肌和臂力的计划表我需要一个训练计划。。。能让我在四个月中拥有八块腹肌。强大的胸肌...1、使用软件 多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如，宽距的...