内容要点：1、求一份健身房增肌中级训练计划表!2、健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)3、谁帮我制定一个锻炼腹肌的计划表,我要全面的和详细的4、谁帮我制定一个锻炼腹肌的计划表,我要全面的和详细的?求一份健身房增肌中级训练计划表!周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。健身增肌塑形...

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内容要点：1、女生可以有8块腹肌吗2、女生如何能在半个月内练成腹肌?3、不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌4、女生怎么练腹肌女生可以有8块腹肌吗1、女生基本练不成明显的八块腹肌的。有八块腹肌的女性不一定健康。因为八块腹肌要求低于百分之十的体脂率（也就是脂肪的多少比例），体脂率高会遮盖腹肌。女性的体脂率通常比男性要高，体脂率低于百分之十的女性非常少见，这样低的体脂率甚至会引起闭经的。2、女生是很难...