内容要点：1、凯格尔运动的具体操作?2、健身时,腹肌轮对锻炼腹部有用吗?3、用哑铃如何完成有效的肌肉锻炼?4、健腹轮可以锻炼腹部肌肉,做腹肌轮需要注意什么?凯格尔运动的具体操作?1、双脚并拢，脚尖稍微分开，站立姿势。双手自然下垂，贴于身体两侧。 用力夹紧臀部，收紧盆底肌。吸气的同时，上提脚后跟，保持此姿势5秒钟。此时，你会感觉到腹部肌肉紧绷，并且身体稍微向前挺。 呼气，将脚跟缓缓放下，恢复到初始姿势...