内容要点：1、怎样锻炼腿部耐力?2、腿部力量训练9个动作3、哪些动作能有效增强腿部力量?怎样锻炼腿部耐力?～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力女生腿部耐力训练动作，提高步法的灵活性女生腿部耐力训练动作，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时女生腿部耐力训练动作，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆...