内容要点：1、给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法?2、想要锻炼腿部肌肉,健身房的什么动作最有效?3、腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法?1、训练大腿肌肉，最主要的就是深蹲。徒手的话就是 自重深蹲 动作要领：整个过程中膝盖对着脚尖的方向，站距脚后跟与肩同宽 脚尖略向外。训练计划：根据自身条件，做3到5组，每组15到20个 组间休息90s。第二个动作 自重箭步蹲 动...