内容要点：1、给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法?2、想要锻炼腿部肌肉,健身房的什么动作最有效?3、腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法?1、训练大腿肌肉，最主要的就是深蹲。徒手的话就是 自重深蹲 动作要领：整个过程中膝盖对着脚尖的方向，站距脚后跟与肩同宽 脚尖略向外。训练计划：根据自身条件，做3到5组，每组15到20个 组间休息90s。第二个动作 自重箭步蹲 动...

内容要点：1、健身房怎么练腿?2、腿部肌肉怎么练啊!大腿和小腿都能练的(无器材)方法3、健身房哪些运动瘦腿4、大腿肌肉怎样练5、高强度的腿部训练动作有哪些?6、想要锻炼腿部肌肉,健身房的什么动作最有效?健身房怎么练腿?我们在锻炼腿部的时候，不要让自己的锻炼动作过于单一。我在健身房看到一些训练者，他们锻炼腿部就是做深蹲，直到做到自己累了，就结束腿部的练习。负重交替弓步蹲 第一个动作，我们要为大家推荐一...