内容要点：1、女生如何练出翘臀2、怎么练圆屁股3、提臀怎么练最有效最快呢(几种提臀的好方法)4、怎么高效练臀女生如何练出翘臀step跪姿深蹲：呈跪姿，双膝一样与肩同宽，腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直，臀部慢慢向后方坐下，接近脚后跟时停住，深呼吸再将身体向上带回原姿势，反覆10回。每天坚持15分钟，一组动作做10回，完美的翘臀曲线就在前方。多走动，经常锻炼的人知道练出翘臀久坐并不是一件好事，因为经常坐着...

内容要点：1、怎么练臀2、怎么高效练臀3、提臀怎么练最有效最快呢(几种提臀的好方法)4、怎么把屁股练紧实5、做什么运动能提臀怎么练臀深蹲 在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。骑马站姿 骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。身...