内容要点：1、怎样进行高效的虐臀塑形训练?2、蜜桃臀的练习方法3、臀王带你激活臀部训练,居家练臀4、10个有效的臀部锻炼方法怎么锻炼可以提升臀部5、哪些训练动作能激活臀腿肌群为后续训练打下坚实基础?6、高考结束,你应该这样安排你的臀腿训练计划?怎样进行高效的虐臀塑形训练?可以利用凳子做深蹲。小伙伴们可以站在凳子女生臀部训练前热身的前面50公分左右的地方，上身挺直，双手叉腰，然后将一只脚放在凳子上，慢慢...