内容要点：1、美臀如何自己在家练出来2、臀王带你激活臀部训练,居家练臀3、在家练臀部最简单的方法4、30岁女人没有器械怎么翘臀?美臀如何自己在家练出来躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。坐着抬臀。正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。要知道美臀...