内容要点：1、在家中,如何练到臀部爆炸?2、翘臀怎么练女生3、美臀应该如何怎么练?18个小运动美臀在家中,如何练到臀部爆炸?1、收紧腹部和臀部，慢慢的将双腿向上抬起直到双腿与地面垂直，保持5秒以后返回，返回后双腿不能接触地面，然后再进行下一次上举。每天重复20次。俯卧后踢腿 俯卧姿势，用双手和双脚脚尖支撑起身体，保证头、后背、臀部和双腿在一条直线上。2、臀上部外侧塌陷，做髋外展和蚌式锻炼，可以徒手锻炼...